Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Dưới đây là các bài tập hiệu quả có thể thực hiện tại nhà.

Các bài tập cơ bản

1. Plank cơ bản

• Tư thế: chống người trên khuỷu tay
• Thời gian: bắt đầu với 30 giây, tăng dần
• Tác dụng: tăng cường cơ core, giảm mỡ bụng
• Thực hiện: 3 hiệp/ngày

2. Gập bụng

• 3 hiệp x 15-20 lần
• Chú ý kỹ thuật để tránh đau lưng
• Kết hợp với các biến thể khác nhau

3. Russian Twist

• Tác động vào cơ bụng xéo
• 3 hiệp x 20 lần mỗi bên
• Có thể thêm tạ để tăng cường độ

Lịch tập chi tiết 30 ngày

[Chi tiết lịch tập theo từng ngày...]

Những lưu ý quan trọng

1. Khởi động kỹ trước khi tập
2. Tăng cường độ từ từ
3. Kết hợp với cardio
4. Điều chỉnh chế độ ăn
5. Nghỉ ngơi đủ để phục hồi