Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Khoa Học

Một thực đơn giảm cân cân bằng và đa dạng sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 7 ngày, được thiết kế để cung cấp khoảng 1500 calo mỗi ngày.

Thứ Hai

Bữa sáng (400 calo):

• 1 bát cháo yến mạch (40g)
• 1 quả chuối
• 5 quả hạnh nhân
• 1 cốc sữa đậu nành không đường

Bữa trưa (450 calo):

• 150g cơm gạo lứt
• 150g ức gà nướng
• 200g rau xanh luộc
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối (400 calo):

• Salad cá hồi (100g cá hồi, rau xà lách, cà chua)
• 100g khoai lang luộc

Thứ Ba

[Chi tiết tương tự cho các ngày còn lại...]

Lưu ý quan trọng:

1. Uống đủ nước (2-3 lít/ngày)
2. Ăn chậm nhai kỹ
3. Không bỏ bữa
4. Có thể điều chỉnh khẩu phần theo nhu cầu
5. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý